Com isolamento social, o número de pessoas que se sentem sozinhas aumentou consideravelmente
Nesse último ano, o sentimento de solidão tem alcançado muitas pessoas, principalmente em decorrência do isolamento social. De acordo com o psicólogo Luiz Eduardo Barcellos Rodrigues, cofundador da Eurekka – startup voltada para cuidados com a saúde mental, a solidão é uma emoção humana universal que é complexa e única para cada indivíduo.
Por não ter uma causa comum, a prevenção e o tratamento desse estado de espírito pode variar entre os indivíduos, por exemplo, uma criança solitária que luta para fazer amigos na escola tem necessidades diferentes das de um idoso solitário cujo cônjuge morreu recentemente.
O especialista da Eurekka afirma ainda, que a solidão não significa necessariamente estar sozinho, por exemplo, um calouro da faculdade pode se sentir sozinho, apesar de estar cercado por colegas. Um soldado em início de carreira militar pode se sentir solitário após ser implantado em um país estrangeiro, apesar de estar constantemente cercado por outros membros da tropa. “A solidão faz com que as pessoas se sintam vazias, sozinhas e indesejadas. As pessoas solitárias muitas vezes anseiam por contato humano, mas seu estado de espírito torna mais difícil estabelecer conexões com outras pessoas”.
“Vale ressaltar que para entender a solidão é necessário analisar mais de perto cada paciente, pois é de extrema importância verificar os gatilhos que levam as pessoas a terem os sintomas para posteriormente aplicar um tratamento”, finaliza Luiz.
Se você se sente solitário, confira abaixo 10 dicas listadas pela Eurekka que podem te ajudar a melhorar isso.
1. Evite o isolamento
Não ter uma pessoa amada não o impede de sair. Trate-se como se estivesse em um relacionamento consigo mesmo – saia para um encontro. Só. Pode parecer estranho no início, especialmente se você estiver preocupado com o que as outras pessoas vão pensar, mas com o tempo você vai perceber que é uma das experiências mais libertadoras.
2. Tente entender a causa do isolamento
Os fatores que contribuem para a solidão incluem variáveis situacionais, como isolamento físico, mudança para um novo local e divórcio. Ademais, a morte de alguém importante na vida de uma pessoa também pode levar a sentimentos de solidão. Além disso, pode ser um sintoma de um distúrbio psicológico, como a depressão.
Portanto, a solidão também pode ser atribuída a fatores internos, como baixa autoestima. Dessa forma, pessoas que não têm confiança em si mesmas muitas vezes acreditam que não merecem a atenção ou consideração de outras pessoas, o que pode levar ao isolamento e à solidão crônica. Reconheça que a solidão é um sinal de que algo precisa mudar.
3. Aprecie a sua própria companhia
Desde o dia em que você nasce até o dia em que você morre, a única pessoa que sempre estará com você nos momentos de perigo, enfermidade e pecado é você. E se você não se ama, vai passar o resto de sua vida se afogando em sua própria toxicidade.
A maneira como você se trata, como você se vê se reflete em como os outros o tratam. Se você não se ama e se considera indigno de ser amado, você se permite aceitar muito menos do que merece. Você permite que as pessoas o tratem mal porque não percebe que merece coisa melhor.
Assim, seja seu próprio melhor amigo. Cuide de sua saúde mental e bem-estar. Aproxime-se de si mesmo com graça e gentileza. Certifique-se de que vem de um lugar de amor e apreço, em vez de crítica e sabotagem.
Uma vez que aprendemos a estar bem consigo mesmos, entramos nessa mentalidade de “antes só do que mal acompanhado.” Você não precisa de ninguém para validar ou completar você. Depois que você aprende a ficar sozinho, você para de andar com pessoas que não apreciam o que você traz para a mesa.
4. Procure interações de qualidade
Os especialistas acreditam que não é a quantidade de interação social que combate a solidão, mas a qualidade. Ter apenas três ou quatro amigos íntimos é o suficiente para afastar a solidão e reduzir as consequências negativas para a saúde associadas a esse estado de espírito.
5. Escreva
Tornar-se seu melhor amigo é entrar em sintonia consigo mesmo, estar ciente de seus gatilhos, comportamentos, gostos, aversões, medos, motivos, necessidades, desejos e sonhos. Encontre o que você quer, quem você é, o que o motiva, o que o impede. Fale consigo mesmo, escreva um diário, medite, pense em voz alta, escreva, faça o que for necessário para se apoiar em si mesmo, mergulhe nas profundezas do que o faz descobrir os tesouros enterrados dentro de você.
Você nem sempre encontrará tesouros, às vezes encontrará caranguejos e ervas venenosas – as coisas de que não gosta em você. E isso também é uma coisa boa. Encontrar o que está faltando, onde você está errado é o primeiro passo para consertar. Isso o impulsionará para o mundo do auto aperfeiçoamento, do desenvolvimento pessoal, do trabalho sobre você mesmo.
6. Tenha hobbies
Talvez você esteja procrastinando em ir à academia porque odeia malhar em um espaço apertado com tantas pessoas assistindo. Talvez você não esteja trabalhando em seu livro porque tem medo do que os outros vão pensar dele.
Por fim, faça cursos online, assista a vídeos no Youtube, leia blogs, livros, ouça podcasts para melhorar nas áreas de sua vida que você precisa trabalhar. Além disso, crie hábitos melhores, crie seus próprios rituais diários, aprenda habilidades de gerenciamento de tempo e dê um passo em direção à construção de um estilo de vida mais feliz e saudável.
7. Faça terapia
Um dos métodos mais eficazes para combater a solidão é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que pode te ajudar a entender melhor como suas suposições e comportamento podem estar trabalhando contra o seu desejo de se conectar com outras pessoas.
8. Avalie suas amizades
Procure pessoas que compartilhem atitudes, interesses e valores semelhantes com você.
9. Viva novas experiências
Vá lá fora, experimente novas aventuras, leia livros diferentes, conheça novas pessoas, adote hobbies incomuns, visite lugares inexplorados. Tentar coisas novas nem sempre significa fazer bungee jumping ou mergulho (embora isso também seja ótimo!). Às vezes, significa fazer modificações simples em seu estilo de vida atual para trazer mais alegria e realização em sua vida.
Portanto, se você não gosta de ir à academia, experimente yoga, corrida, pular, Zumba, ciclismo, escalada, caminhada – há uma infinidade de opções. Além disso, se você não está motivado o suficiente para escrever um livro, tente começar um blog. Se você não está feliz com sua aparência, estilize seu cabelo de forma diferente, experimente diferentes cores de roupas, padrões e combinações, use acessórios peculiares – Experimente.
10. Invista na sua autoestima e autoconhecimento
Se conecte consigo mesmo. Se você é solteiro, espere, invista em si mesmo, aprenda a desfrutar da sua própria companhia antes de começar a namorar alguém.
Portanto, encarar verdadeiramente a sua sombra – os aspectos sombrios da sua psique – significa cultivar a auto aceitação e o amor próprio. Do contrário, nós nos julgamos e nos criticamos até o ponto da dor insuportável. Isso só pode ser prejudicial, pois só nos fará mascarar ainda mais e fugir da autodescoberta.
Muitas pessoas recorrem à meditação, espiritualidade ou terapias alternativas, como a cura holística, a fim de cultivar a auto aceitação e o amor. Mesmo se apenas dissermos a nós mesmos “Eu me permito sentir assim. Não sou diferente – nem melhor nem pior – do que ninguém”, podemos começar a deixar nossas emoções seguirem seu curso natural.
Por fim, observe como você fala consigo mesmo – as palavras, a voz, o tom e certifique-se de que seja caloroso e amigável. Trabalhe com alguns exercícios de autoconsciência, como instruções de registro no diário ou meditações guiadas, para começar a observar seus padrões de pensamento e aprender como canalizá-los criativamente.
